心理韌性訓練：德國心理教練帶你平靜面對每天的挑戰

【書籍簡介】

★全球風行的「RQ」最佳入門書！德國讀者口碑延燒！



內心平靜的人，勝出！

歐美商業教育界正風行、卓越人士默默鍛鍊的「RQ」（心理韌性商數），

是成功、幸福和健康的關鍵心理素質！

本書傳授你10種提升RQ的方法，

助你在每個挑戰中聰明運用有限資源，

做最好的決定。



歐洲企業界最信賴的心理訓練專家預言：

「心理韌性」將廣泛運用在企業的健康管理及員工挑選與訓練上！



有成就的人士顯然具有一種不同於他人的特質：內心平靜。

他們能克服生命中的困境，不受人際問題影響，即使處於高壓環境也不會表現失常。

這種優質的心理韌性，讓人有明確的努力目標，有行動的貫徹力與自制力，能快速降低生活遭遇的負面性，並因此獲得個人成就與身心健康。

德國心理學博士、韌性訓練專家穆藍納透過本書，帶領你展開一場通往自我生命的精采旅程，成為具有高度心理韌性的人。



高「RQ」者的特徵

◎煥發著自信、樂觀的精神。

◎具備良好的理解力與判斷力，能透徹分析情況。

◎整體表現很平衡，很了解自己。

◎擁有內在的平靜。

◎會設定清楚的目標，並以堅持不懈及高度自律，持續朝目標邁進。

◎懷有同理心，願意放下既定的想法，傾聽他人的心聲。

◎有幽默感，能把負面事物當成生活的一部分。



無須臥薪嘗膽更不必苦練木人樁，

連國家代表隊球員都驚嘆：

提升心理韌性，竟然一點都不難！



面對一場艱困的比賽時－－

不該把注意力放在對手的長處，或自己的短處上，

而是加緊回想自己的強項，讓曾有過的出色表現歷歷在目。



比賽進行時－－

專注於當前的活動，不受任何驕傲自滿或灰心沮喪的想法牽引。



中場休息時間－－

要徹底擺脫比賽的壓力，下半場開始時，身心便能處於最佳應戰狀態。



此外，不斷提醒自己－－

比賽獲勝並不是一切，而是應該讓自己展現最好的一面，

然後昂首闊步離開球場。

【書籍目錄】

〈推薦序〉逆轉困局最關鍵的心理素質

〈作者序〉不只是一套心理訓練法

〈前?言〉茫然面對無盡的選擇，是現代人普遍的困境



1 為什麼需要心理韌性？

－－人如果無法在自己的處境裡發現意義，便幾乎落入了人生最慘的景況。

大屠殺倖存者教我們的事—心理韌性的優異個案

真正的成功者未被發現的強項



2 你有多少心理韌性？

－－高心理韌性者，能精明地運用本身有限的資源，準確找出產生負面情緒的原因，不會把資源浪費在無法改變的事物上。

你當然擁有心理韌性

心理韌性的七大組成要素

「調整情緒」代表高RQ?者追求幸福的意志



3 達到真正成功的基本前提

－－心理韌性並非努力的目標，而是重要的心理能力。如果不曾問自己成功究竟意味著什麼，提升心理韌性就白費工夫了！

「我根本不知道自己要什麼！」

五項人類基本心理需求

人類基本心理需求與心理韌性

為什麼基本心理需求無法均衡地得到滿足？

改變自己，而不是外在的環境



4 提升心理韌性的十種技巧

－－請不要把十種技巧當成一整套訓練計畫，奮力逐項訓練自己。可以輕鬆當成靈感的泉源，從中挑選適合自己的開始進行。

我們能有更強的心理韌性—神經生物學研究成果

提升心理韌性的十種技巧

技巧一 愛它、改變它或離開它

技巧二 檢視自我能力的影響範圍

技巧三 形塑新思維的能力

技巧四 測知情緒的變化

技巧五 融化心海裡的冰山

技巧六 避開思維的陷阱

技巧七 覺察事物的正面性

技巧八 提升專注力

技巧九 建立與他人的連結

技巧十 發揮仁愛的精神



5 賈伯斯的心理韌性指數有多高？

－－在你的性格裡，有多少「賈伯斯」？

賈伯斯與七大心理韌性要素

賈伯斯最強的心理韌性要素

賈伯斯最弱的心理韌性要素

賈伯斯與五項人類基本心理需求

另類思考—心理教練師的一些建議



〈後記〉不是結語，而是期許與祝福

【作者簡介】

丹尼斯．穆藍納（Denis Mourlane）

德國明斯特大學病理心理學博士，是知名心理治療師，也是體育教練協會的心理諮商顧問。

1990年代在法蘭克福開設心理諮商所，專門為跨國企業提供員工教育訓練，及內部組織發展的輔導與諮商服務。



美國的「適性化學習系統諮商中心」（Adaptive Learning Systems）是心理韌性訓練與教練式輔導的先驅，截至目前為止，全世界已有大量受惠於這套心理訓練的企業員工與主管。穆藍納在法蘭克福的心理諮商所，是這家諮商中心在德國唯一的合作伙伴，也是德國目前唯一提供心理韌性訓練的機構。這套以研究成果為基礎的心理訓練，及長期從事心理諮商的經驗，讓穆藍納成為德國和歐洲企業界最活躍、最出色的心理韌性訓練專家。

網站網址：www.mourlane.com

E-Mail: dm@mourlane.com